你需要多少体力活动?
你需要多少体力活动?
以下是美国心脏协会对成人的建议.
适合150+
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动(或两者结合), 最好是在一周内进行.
多动，少坐
站起来活动一整天. 任何活动都比没有好. 即使是低强度的活动也能抵消久坐带来的严重健康风险.
增加强度
适度到剧烈的有氧运动是最好的. 你的心跳会加快，呼吸会比平时更困难. 当你习惯了更积极，增加你的线上电子游戏飞禽走兽和/或强度，以获得更多的好处.
增加肌肉
每周至少进行两次中等到高强度的肌肉强化活动(如阻力训练或重量训练).
感觉更好
体育锻炼是保持身体和大脑健康的最好方法之一.
它可以缓解压力, 改善情绪, 给你能量, 有助于睡眠，降低患慢性疾病的风险, 包括痴呆和抑郁症.
多运动，强度更大，少坐.
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